Проблема, яка турбує багатьох

Запор – це стан, коли спостерігається утруднена або нерегулярна дефекація. Ця проблема може значно погіршити якість життя, спричиняючи дискомфорт і біль. На щастя, часто запори можна попередити і лікувати за допомогою правильно підібраної дієти.

Чому виникають запори?

Причин запорів може бути багато:

  • Недостатнє споживання клітковини: Клітковина – це неперетравлювана частина рослинної їжі, яка стимулює перистальтику кишечника і допомагає формуванню калових мас.
  • Малорухливий спосіб життя: Фізична активність стимулює роботу кишечника.
  • Дегідратація: Недостатня кількість води в організмі може призводити до затвердіння калових мас.
  • Стрес: Емоційні переживання можуть впливати на роботу шлунково-кишкового тракту.
  • Прийом деяких лікарських препаратів: Деякі ліки можуть викликати запор як побічну дію.
  • Захворювання шлунково-кишкового тракту: Запор може бути симптомом більш серйозних захворювань, таких як синдром подразненого кишечника, колоректальний рак.

Дієта проти запорів: що включити в раціон?

Щоб нормалізувати роботу кишечника і запобігти запорам, рекомендується включити в раціон наступні продукти:

  • Овочі та фрукти: Особливо корисні свіжі овочі та фрукти, багаті на клітковину, такі як: яблука, груші, сливи, персики, абрикоси, цитрусові, морква, буряк, капуста, броколі.
  • Цільнозернові продукти: Хліб з борошна грубого помелу, висівки, гречана, вівсяна, перлова каші.
  • Горіхи та насіння: Вони багаті на клітковину і ненасичені жирні кислоти.
  • Кисломолочні продукти: Йогурти, кефір містять корисні бактерії, які покращують мікрофлору кишечника.
  • Вода: Пийте достатню кількість чистої води протягом дня.

Продукти, які варто обмежити або виключити з раціону:

  • Продукти з високим вмістом жиру: Жирна їжа сповільнює процес травлення.
  • Випічка, кондитерські вироби: Ці продукти містять багато рафінованого цукру і мало клітковини.
  • Алкоголь: Алкоголь зневоднює організм і може посилити запор.
  • Міцний чай і кава: Ці напої збуджують нервову систему і можуть прискорювати перистальтику кишечника.

Що ще можна зробити?

  • Фізична активність: Регулярні фізичні вправи стимулюють роботу кишечника.
  • Правильний режим дня: Спробуйте встановити регулярний режим сну і харчування.
  • Масаж живота: Легкий масаж живота за годинниковою стрілкою може допомогти..

Коли варто звернутися до лікаря?

Якщо запор не минає протягом тривалого часу, супроводжується болем, кров’ю в калі або іншими тривожними симптомами, необхідно звернутися до лікаря.

Запам’ятайте, що кожна людина індивідуальна, тому підбір дієти при запорах має здійснюватися лікарем.

У  медцентрі “Innovia” ви можете отримати консультацію проктолога, який допоможе вам підібрати індивідуальний план лікування.